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6种最宜经常食用的蔬菜

大家都知道多吃蔬菜有益健康,现在帮你选出6种最宜经常食用的蔬菜,为你的健康出谋划策

1.南瓜

别看南瓜脸大,好歹人家也是瓜类,富含维生素C!南瓜可以提供丰富的 &be哈尔滨中亚癫痫病医院地图ta;胡萝卜素 ,南瓜钠的含量也很低,虽然由于含糖量不少,不建议糖尿病人多吃, 但比起薯片等零食可是健康多了。

2.山药

二两山药中含有4克的膳食纤维,其中的维生素B6可以满足一个人一癫痫病发作时要怎么办天15%的需要量,甚至还是一种富含维生素C的主食(17毫克/100 克),对于补充精力、抗疲劳很有意义,此外山药中的多糖成分也有诸多保健功效。

3.菠菜

菠菜热量低,一大盆才抵得上一份薯条,而且富含多种维生素,可以作为维生素K的良好来源,对于维护骨骼健康、凝血机制很有帮助。菠菜中的β胡萝卜素有助于改善视功能。菠菜的根部含铁量更为丰富。

4.芹菜

很多人一提到膳食纤维就想到芹菜,芹菜茎中的粗纤维比例很高,对于部分缓解便秘大兴安岭地区治癫痫病最专业的医院很有帮助,同时芹癫痫应该怎么治疗菜中的芹菜素还有一定降低血压的效果。芹菜是食材中感光物质含量最高的,汁液溅在皮肤上最好及时清洁。

5.生菜

生菜、油麦菜还有莴笋其实都是一家人,同属于莴苣这个属,由于成分较为温和往往适合生吃,也就能保留更多的维生素, 不过考虑到农药残留的问题,务必用流水冲洗揉搓30秒以上。

6.芥兰

芥蓝是典型的绿叶蔬菜, 尤其是含钙量非常丰富, 一斤能有接近600毫克的钙,对于维护骨骼健康很有益。此外含有镁、磷、钾以及维生素C和维生素K,适合大量运动的人缓解运动疲劳和损伤。

天天养生提供“6种最宜经常食用的蔬菜”阅读,如果你很喜欢这些分享的“6种最宜经常食用的蔬菜”内容,希望你通过“6种最宜经常食用的蔬菜”,找到通往健康之路的金钥匙。